Методика trusanel

Унікальна система тренувань, що поєднує сучасні наукові досягнення з індивідуальним підходом до кожного клієнта

Основні Принципи

Наша методика базується на чотирьох фундаментальних принципах, що забезпечують ефективність та безпеку тренувань

1

Прогресивність

Поступове збільшення навантаження та складності вправ відповідно до адаптаційних можливостей організму. Цей принцип забезпечує безпечний розвиток без ризику перенавантаження.

  • Щотижневе збільшення інтенсивності на 5-10%
  • Періодизація навантажень
  • Індивідуальні темпи розвитку
2

Функціональність

Всі вправи спрямовані на покращення рухових якостей, що використовуються в повсякденному житті. Ми розвиваємо не ізольовані м'язи, а цілісні рухові патерни.

  • Розвиток координації та балансу
  • Практична застосовність
3

Індивідуалізація

Кожна програма створюється з урахуванням унікальних особливостей клієнта: віку, статі, рівня підготовки, стану здоров'я, цілей та побажань.

  • Початкове тестування
  • Адаптація під потреби
  • Регулярний перегляд програм
4

Холістичність

Комплексний підхід, що враховує не лише фізичний аспект, але й психологічний стан, харчування, режим відпочинку та інші фактори здоров'я.

  • Розвиток всіх фізичних якостей
  • Психологічна підтримка
  • Загальні рекомендації

Структура Тренувального Процесу

Кожне тренування побудоване за науково обґрунтованою схемою для максимальної ефективності та безпеки

Підготовча Фаза

10-15

хвилин

  • Розминка: Підготовка серцево-судинної системи до навантаження
  • Активація: Підготовка нервової системи до роботи

Основна Фаза

25-35

хвилин

  • Силовий блок: Основні вправи для розвитку сили та маси
  • Кардіо блок: Високоінтенсивні інтервали або steady state
  • Функціональний блок: Комплексні рухи та координація

Заключна Фаза

10-15

хвилин

  • Заминка: Поступове зниження інтенсивності навантаження
  • Розтяжка: Відновлення довжини м'язів та релаксація
  • Аналіз: Обговорення результатів та планування наступних кроків

Періодизація Тренувань

Циклічна організація тренувального процесу для оптимального розвитку та уникнення перетренованості

Макроцикл (12 тижнів)

Адаптаційна Фаза (4 тижні)

Поступове введення в тренувальний процес. Вивчення техніки, розвиток загальної витривалості, підготовка опорно-рухового апарату до подальших навантажень.

Розвиваюча Фаза (6 тижнів)

Інтенсивна робота над основними цілями: збільшення сили, маси, витривалості або спеціальних якостей. Максимальні адаптаційні стимули.

Відновлювальна Фаза (2 тижні)

Активний відпочинок, зменшення обсягу та інтенсивності. Дозволяє організму повністю адаптуватися до отриманих навантажень.

Мікроцикл (1 тиждень)

Понеділок Силова + Core
Вівторок HIIT + Мобільність
Середа Активний відпочинок
Четвер Функціональна
П'ятниця Кросфіт
Вихідні Відпочинок

Система Оцінки та Контролю

Об'єктивний моніторинг прогресу для корекції тренувальних програм та досягнення максимальних результатів

Початкове Тестування

  • • Функціональний скринінг
  • • Тести сили та витривалості
  • • Аналіз рухових патернів
  • • Композиційний аналіз тіла

Поточний Контроль

  • • Щотижневі вимірювання
  • • Контроль навантажень
  • • Самопочуття та відновлення
  • • Корекція програм

Етапний Контроль

  • • Щомісячні тести
  • • Аналіз динаміки
  • • Корекція цілей
  • • Планування наступного циклу

Методи Відновлення

Відновлення - невід'ємна частина тренувального процесу, що забезпечує адаптацію та прогрес

Активне Відновлення

Легкі вправи, ходьба, плавання для покращення кровообігу

Розтяжка

Статична та динамічна розтяжка для гнучкості та релаксації

Дихальні Техніки

Спеціальні техніки дихання для релаксації нервової системи

Освіта

Навчання принципам здорового сну та харчування

Готові Спробувати Нашу Методику?

Приєднуйтесь до trusanel та відчуйте на собі ефективність нашого науково обґрунтованого підходу до фітнесу

Розпочати Тренування